die vier Hauptelemente der Fitness

all-over Fitness

Vier Hauptelemente der Fitness

Nein Ihre Fitness oder Erfahrung wichtig, um den ganzen Körper Gesundheit und Fitness zu maximieren, sicherzustellen, dass Ihre wöchentliche Programm umfasst die folgenden vier Komponenten: Die aerobe Fitness

Aerobic ist der Grundstein für die meisten Fitness-Programme und der Schlüssel zum lebenslangen Gesundheit. Die wiederholte Verwendung von großen Muskeln macht Ihre Lunge und Herz, effizienter zu arbeiten, und Sie werden Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie Wandern, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Wassergymnastik, und sogar im Garten-und Hausarbeit. Ziel für mindestens 30 Minuten, fünfmal week.Muscular Fitness

Regelmäßiges Krafttraining erhöht Körperfett, erhöht die Muskelmasse und helfen, Kalorien zu verbrennen. Es wird auch die Ausdauer und Kraft, die Knochendichte zu erhöhen und schützen die Gelenke vor Verletzungen. Probieren Sie die Kraftgeräte bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder erstellen Sie Ihr eigenes Training zu Hause, die Nutzung Hanteln, ein Widerstand Band und sogar das eigene Körpergewicht für Presse-ups, Ausfallschritte und squats.Stretching

Wenn Sie führen aerobe Tätigkeit oder Krafttraining, Ihre Muskeln kontrahieren und flex. Um Ihr Programm auszugleichen, stellen Sie sicher, dehnen die Muskeln nach dem Training, um die Flexibilität und den Bewegungsbereich der Gelenke zu erhöhen. Regelmäßiges Stretching kann auch Stress abzubauen und verbessert die Körperhaltung, so dass Sie wollen, können sie in Ihren Alltag zu integrieren; wenn Sie aufwachen am Morgen oder bevor Sie zu Bett gehen. Vielleicht kommen eine lokale Yoga oder Pilates class.Core Stabilität

Die Muskeln in Ihrem Bauch, Rücken und Becken, wie Ihr Kerngeschäft Muskeln bekannt, Unterstützung, auszugleichen und zu stabilisieren Ihren gesamten Körper. Diese starke Basis verbessert die Körperhaltung, unterstützt Gliedmaßen und Muskeln und schützt Sie vor Verletzungen. Allerdings tut 100 Sit-ups jeden Morgen nicht, um Ihnen die Vorteile, die Sie brauchen. Variieren Sie die Übungen und halten die Bewegungen langsam und kontrolliert. Versuchen Sie die Planke Position und Beinstrecken, oder verwenden Sie ein Gleichgewicht Kugel. Yoga, Pilates und Tai Chi auch trainieren Sie Kern so zu untersuchen lokale Klassen.

Egal, ob Sie Ihr eigenes Fitness-Training-Programm zu erstellen oder holen Sie sich die Hilfe von einem persönlichen Trainer, um die aerobe Fitness, muskuläre Fitness, Stretching und Kernstabilität Teil Ihres gesamten Übung Plan. Du wirst zufrieden stellende Ergebnisse, bleiben verletzungsfrei und pflegen all-over Gesundheit, für das Leben.